Určite sa zhodneme, že pravidelné cvičenie má úžasné účinky pre naše celkové fyzické ako aj psychické zdravie. Nie je žiadne tajomstvo, že pri cvičení sa nám uvoľňuje hormón šťastia - endorfín, vďaka ktorému deň "kedy sme mali tréning" je krajší a úspešnejší. Aj napriek tomu, že máme túto pozitívnu skúsenosť, častokrát kvôli plnému kalendáru (alebo iným povinnostiam a výhovorkám :-)) posúvame túto činnosť na okraj našeho záujmu a venujeme sa mu len príležitostne. Tento článok venujem každému, kto síce chce cvičiť a začne s veľkým nadšením, ale zároveň nevie, aké nástrahy ho môžu postretnú, ak nebude cvičiť správnou technikou.
1. Nepríjemné zranenia súvisiace s nesprávnou technikou ?
Väčšina zranení, ktoré sa vyskytnú pri cvičení, je spôsobených práve nesprávnou technikou. Ide napríklad o bolesť chrbta, kolien dokonca možné sú aj nepríjemné zranenia. Ak ťa trápi nezvyčajná bolesť, skús počas tréningu spomaliť a zamerať sa na prevedenie cvikov. Neporovnávaj sa s trénerom, alebo s kamoškou, ktorá je vedľa teba, ak je tempo na teba príliš rýchle spomaľ a sústreď sa na to, čo robíš.
2. Progress, ktorý neprichádza ?
Začiatočníci, prípadne ľudia, ktorí začínajú s cvičením sa často dopúšťajú bežných tréningových chýb, ktoré spomaľujú, alebo úplne ničia ich snahu o pokrok v cvičení. Keď si povieme že áno, toto je ten deň kedy začnem, prídeme s veľkou motiváciou do fitka / alebo do svojej obývačky, zapneme tréning a ideme makať. Po čase však nevidíš také výsledky, ako by si očakával/a? Možno bude chyba práve v nesprávnej technike akou cvičíš a zapájaš nesprávne svaly. Počúvaj trénera, pýtaj sa a priprav si plán, čo je tvojím cieľom a časom, za aký to chceš dosiahnuť - pozor, aby obe tieto veličiny boli reálne :-)
3. Efektivita!
Cviky, ak ich vykonávaš správnou technikou sú vždy náročnejšie. Preto ti stačí menej opakovaní, ale výsledky sa dostavia rýchlejšie. Tak buď efektívna/y a namiesto rýchlosti uprednostni správne prevedenie daného cviku. Keď si už budeš istá/ý sám sebou ako cvičíš, tak je ideálny čas zvýšiť intenzitu cvičenia.
Existujú rôzne metódy cvičenia, pomocou ktorých môžeš dosiahnuť svoje vytúžené ciele. Môžu to byť pomalšie cvičenia s váhami, ktoré sa zameriavajú na nabratie svalov. Na druhej strane takéhoto cvičenia je intenzívny "kardio tréning", pri ktorom ide najmä o redukciu hmotnosti z pohľadu spálenia veľkého množstva kalórií. Je dôležité však vedieť, čo robíme a či to robíme správne a až potom cvičiť vo vyššej intenzite. Taktiež netreba zabúdať na balans v cvičení. Ak aj budeš cvičiť 5x do týždňa kardio tréningy, ale budú ti chýbať silové tréningy (aj len s menšími váhami) želaný výsledok sa žiaľ nedostaví, funguje to zároveň aj opačne. Pekáč buchiet sa síce pečie najmä v kuchyni, ale bez cvičenia to nebudú tie správne "buchty" na bruchu. Nižšie vo videu ti prinášam tri cviky na brucho a ich správne prevedenie, aby si cvičil/a efektívne a správne 🔥 Všetky cviky opakuj po dobu 30 sekúnd a počet kôl nechám na teba, lebo ty najlepšie vieš, koľko zvládneš. Sleduj naše sociálne siete na Instagrame (@janylandl a @liveenergy_online), kde budeme pravidelne prinášať nové videá ako správne cvičiť aj s ďalšími našimi trénermi.
Ak s cvičením iba začínaš, odporúčam ti začať pomalšie a sústrediť sa na správnu techniku, ktorú si týmto správne osvojíš. Neskôr si prirodzene zvýšiš záťaž tréningu podľa tvojich potrieb a uvidíš, že takto budeš dosahovať výsledky oveľa rýchlejšie. Ak hľadáš motiváciu ako vytrvať v rozhodnutí "od pondelka začínam", alebo ak ti chýba sparing partner na cvičenie, tak ho nájdeš v našej skvelej komunite LIVE FAMILY na Facebooku, kde to žije cvičením, odporúčaniami, dobrou náladou a pocitom, že v tom nikdy nie si sama/sám 😉 Pridaj sa do uzatvorenej skupiny a keď budeš mať chuť na cvičenie, pridaj sa k nám aj do online tréningového programu LIVE energy, a zaži svoju životnú LIVE PREMENU pri ktorej môžeš získať okrem vysnívanej postavy aj skvelé ceny od partnerov (napríklad letná dovolenka pri mori, víkendový pobyt v Tatrách, prémiový automobil s plnou nádržou, beauty ošetrenie na renomovanej klinike podľa vlastného výberu, mesačné stravovanie vo forme krabičiek a veľa iných a hodnotných cien). Všetky informácie nájdeš tu www.janylandl.sk/live-premena a pridať sa môžeš kedykoľvek!